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Ernährungsplan Muskelaufbau


Jede Sportart erfordert nicht nur ein angemessenes Sportprogramm, sondern auch die richtige Ernährung. Mit einer angemessenen Ernährung, können die Trainingsergebnisse enorm verbessert und optimiert werden. Die folgenden Ernährungspläne richten sich speziell an das Krafttraining, Ausdauertraining und Sprinttraining.

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Ernährungsplan Krafttraining
Um einen effektiven Trainingseffekt zu erzielen sollten Kraftsportler darauf achten, dass sie nach dem Mittagessen auf Kohlenhydrate verzichten. Direkt nach dem Training sind sie aber erlaubt. Pro Mahlzeit sollte eine hochwertige Proteinquelle miteingebracht werden. Mittags und Abends sollte viel frisches Gemüse auf dem Speiseplan stehen. Ein idealer Ernährungsplan könnte wie folgt aussehen:

Frühstück:
Rühreier aus 4 bis 6 Eiern
Eine Scheibe Vollkorntoast oder Vollkornbrot
Zwiebeln, Gurke, Tomaten

Mittag:
Gebratenes Huhn, Fisch oder Rind mit einer großen Portion an gedünstetem Gemüse.

Vor dem Training:
Ein Proteinshake (angerührt mit Wasser) oder 150 Gramm Naturjoghurt mit Rosinen und Nüssen.

Nach dem Training:
Banane und ein Proteinshake (angerührt mit Wasser)

Abendessen:
Ein gemischter Salat mit Thunfisch oder Fetakäse mit einem Essig-Öl-Dressing.
ODER
Rührei aus 4 Eiern mit frischem Gemüse