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Straffer Bauch


Ein flacher und straffer Bauch ist das Ziel der meisten Frauen. Es gibt viele Dinge zu beachten, wenn dass Ziel erreicht werden soll. Die wichtigsten Dinge sind eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die richtige Bewegung und Ausdauertraining sowie Bauchtraining.

Wie sollte die Ernährung zum gesunden Abnehmen aussehen?
Die Bauchmuskeln sind grundsätzlich schon ausgebildet, sie liegen allerdings unter einer Fettschicht verborgen. Diese Fettschicht kann man durch die richtige Ernährung verhindern, indem man vollwertige Kost zu sich nimmt. Statt einer Tafel Schokolade sollte man Müsli, einen Apfel oder eine Karotte essen, denn diese Dinge sättigen und enthalten weniger Kalorien als sie verbrauchen. Außerdem sind 5 kleine Mahlzeiten besser als 3 große, denn der Magen kann so effektiver verdauen. Ein straffer Bauch ist so einfacher zu erreichen.

Wie kann die Fettschicht effektiv abgebaut werden?
Zunächst sollte ein Ganzkörpertraining gemacht werden. Dieses kann man auch ganz einfach zu Hause machen. Ein straffer Bauch wird gefördert durch Sit-Ups, Liegestütze und auf der Stelle laufen, 15 Minuten täglich reichen bereits aus. Auch die Ausdauer sollte trainiert werden, je nach Grundfitness reichen anfangs auch lange Spaziergänge und ein straffer Bauch entsteht. Später kann auf Joggen, Seilspringen, Fahrrad fahren und andere Ausdauersportarten gewechselt werden.

Ein straffer Bauch benötigt eine gute Muskulatur
Neben der richtigen Ernährung und dem Ganzkörper- sowie Konditionstraining ist vor allem das Training der Bauchmuskeln entscheidend, wenn der Bauch ein straffer Bauch sein soll. Man kann mit einfach Übungen wie Beinheben anfangen und später auch Seitheber einbauen. Die Resultate kann man nicht über Nacht sehen, ein paar Wochen werden vergehen bis die ersten Resultate sichtbar werden. Wenn ein straffer Bauch erreicht wurde, ist es wichtig diesen auch zu pflegen, indem man stetig weiter trainiert und die Ernährung beibehält.