Rückenübungen

Rückenschmerzen gehören nicht nur in Deutschland zu den häufigsten Beschwerden, Schuld ist die monotone Arbeitshaltung und zu wenig Bewegung. Zwei Drittel der Bevölkerung leidet laut einer Befragung mindestens einmal im Jahr an Rückenbeschwerden. Mit einer regelmäßigen Rückengymnastik bekommt man die Beschwerden in den meisten Fällen jedoch rasch in den Griff. Es gibt verschiedenste Übungen für den Rücken, mit oder ohne Behelfsmittel, wie einem Medizinball, einem Flexi-Bar, Hanteln, Theraband oder Turnstab. Wichtig ist, dass man pro Übungseinheit nicht mehr als acht bis zehn Übungen auswählt, wovon mindestens die Hälfte der Beweglichkeit dienen sollen. Jede Rückenübung muss bis zum Ende mit der vollsten Konzentration durchgeführt werden, dabei darf auf die gleichmäßige Atmung nicht vergessen werden.

Dehnübungen können auch in einer Arbeitspause einfach durchgeführt werden, das Gleiche gilt für Kräftigungsübungen der Schultermuskulatur. Dadurch wird der Körper angeregt und die Arbeitsmotivation steigt ebenso wie die Produktivität. Rückenübungen können schon in der Schule für mehr Lernerfolg sorgen und sind bis ins hohe Alter möglich. Man fühlt sich einfach viel beweglicher, hält Körper und Geist fit und sorgt damit für ein ausgeglichenes Lebensgefühl. Ein wichtiger Punkt ist die Nachhaltigkeit von Rückenübungen, geduldiger Einsatz lohnt sich. Schon zehn Minuten, zwei- oder dreimal die Woche hilft, den Körper fit zu halten und für einen geschmeidigen Körper zu sorgen.

Speziell für Anfänger gegen Rückenschmerzen:

Übungen zum Muskelaufbau vom Rücken